今天是
您当前的位置:首页 > 健康教育

克服慢性疼痛的9种方法

发布时间:2017-06-13 08:42:00 点击:

  

  1.深呼吸 成人平均呼吸频率为8-16次/分。缓慢深大地呼吸5-6次,使肺部充盈完全,有助于放松,减轻不适感。

  2.睡一个好觉  睡眠不足更易触发疼痛。那么睡多少时间合适呢?答案是大多数成人以每晚7-8小时为宜,个别因人而异。简言之就是你清醒和恢复活力需要的时间。

  3.规律锻炼  每周3-5天、每次至少30分钟的规律运动,包括拉伸练习、力量练习和有氧运动。

  4.戒烟   吸烟使血流减慢,破坏血管内皮功能,增加疼痛敏感性,影响药物疗效。

    5.正念冥想  正视你所经历的疼痛,而不是强加抑制。这听上去很疯狂,但通过放松和接受你所处的不适,你能更好的耐受疼痛。选择一处安静的地方,每天20分钟,以一种舒服的姿势坐着或躺着,慢慢地调整呼吸、用心体会身体的感觉和思想的变化。

    6.原生态饮食  健康饮食促进循环、限制炎症、缓解肌肉和关节疼痛。尽量食用天然或少加工的食物如蔬菜、全谷类、豆类和水果。远离深加工食品,如加工肉类、糖、白面包和意大利面。

    7.瑜伽  瑜伽减少肌肉紧张,使呼吸均匀,激发身体潜能,减轻疼痛。互联网上有很多适合初学者的练习资源。

    8.培养爱好 爱好让人心情愉悦。比如园艺、钓鱼、木头雕刻。专注爱好的同时减轻压力,忘却疼痛的困扰。

    9.社会联系  朋友间的倾诉能减轻焦虑,有利于更好的管理慢性疼痛。尽可能多参加一些朋友间的互动活动。

 

 

 

    郧阳区人民医院 太和郧阳分院 病人咨询电话:0719—7100193(工作日上班时间)、18371919812(节假日及下班时间)  
    投诉电话:0719—7233725/7100181(工作日上班时间)、18371919812(节假日及下班时间)
    地址:十堰市郧阳区郧阳路15号 鄂ICP备01016711 Copyright © 2015 All rights reserved.
    版权归郧阳区人民医院 太和郧阳分院所有