1.深呼吸 成人平均呼吸频率为8-16次/分。缓慢深大地呼吸5-6次,使肺部充盈完全,有助于放松,减轻不适感。
2.睡一个好觉 睡眠不足更易触发疼痛。那么睡多少时间合适呢?答案是大多数成人以每晚7-8小时为宜,个别因人而异。简言之就是你清醒和恢复活力需要的时间。
3.规律锻炼 每周3-5天、每次至少30分钟的规律运动,包括拉伸练习、力量练习和有氧运动。
4.戒烟 吸烟使血流减慢,破坏血管内皮功能,增加疼痛敏感性,影响药物疗效。
5.正念冥想 正视你所经历的疼痛,而不是强加抑制。这听上去很疯狂,但通过放松和接受你所处的不适,你能更好的耐受疼痛。选择一处安静的地方,每天20分钟,以一种舒服的姿势坐着或躺着,慢慢地调整呼吸、用心体会身体的感觉和思想的变化。
6.原生态饮食 健康饮食促进循环、限制炎症、缓解肌肉和关节疼痛。尽量食用天然或少加工的食物如蔬菜、全谷类、豆类和水果。远离深加工食品,如加工肉类、糖、白面包和意大利面。
7.瑜伽 瑜伽减少肌肉紧张,使呼吸均匀,激发身体潜能,减轻疼痛。互联网上有很多适合初学者的练习资源。
8.培养爱好 爱好让人心情愉悦。比如园艺、钓鱼、木头雕刻。专注爱好的同时减轻压力,忘却疼痛的困扰。
9.社会联系 朋友间的倾诉能减轻焦虑,有利于更好的管理慢性疼痛。尽可能多参加一些朋友间的互动活动。